105 kg

[...] PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 9, 150 kg x 11 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 105 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 11 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, [...]

[...] Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 25 kg x 5, 15 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 6, 105 kg x 11, 95 kg x 13, 80 kg x 15 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 60 kg x 15 4. Seal row 40 kg x 8, 35 kg x 10, 30 [...]

25.08.2020 - PULL B1 1. Pulldown 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 105 kg x 12 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 12 3. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 10, 125 kg x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x [...]

[...] 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 15, 150 kg x 6, 200 kg x 6, 250 kg x 12, 210 kg x 18 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 17 kg x 6, 25 kg x 14, 17 kg x 18 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 18, 12 kg x 14, 12 kg x 13 5. Hip trust 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 [...]

16.01.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 12, 100 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 105 kg x 11, 85 kg x 15 3. Bułgary z hantlami 10 kg x 10, 15 kg x 14, 17 kg x 13 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 10, 17 kg x 15, 17 kg x 15, 12 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x [...]

[...] 100 kg x 6, 130 kg x 11, 100 kg x 15 6. Uginanie jednonóż 12 kg x 10, 20 kg x 14, 20 kg x 12, 15 kg x 17 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 100 kg x 8, 130 kg x 14, 130 kg x 14, 105 kg x 24 8. Wspięcia siedząc 50 kg x 15, 50 kg x 15, 40 kg x 25 9. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 19, 15, CC x 27+5rp 10. Allahy 20 szt x 14, 13, 16 szt x 21 Dieta: 5000 [...]

[...] #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 14, 5 szt x 17 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 95 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 10 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 45 kg x 13, 30 kg x 13 + CCx6 [...]

[...] Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg x 1, 107 kg x 8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 7, 95 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 8, 40 kg x 11 4. Rozpietki skos dodatni 15 kg x 6, 25 kg x 13 5. Unoszenie w bok [...]

23.03.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 85 kg x 8, 105 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 8, 120 kg x 10+2rp 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 10, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 72 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 9, 40 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, [...]

[...] 80x6-8, 65 kg x 10-12 3. Hammer - 100 kg x 10 mega progres, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 80 kg x 13 jw, ekstra pompa, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 105 kg x 8-10, 85 kg x 10-12 4. Smith wąsko - 90 kg x 6 ciężko ale dobra jakość i tempo, mega dobre czucie tricepsa, zdjęcie ciężary zdecydowanie na plus, 75 kg x 11 też [...]

30.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 18 kg x 1, 24 kg x 7, 16 kg x 10, 2 kg x 15 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 105 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8, 130 kg x 14 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 55 kg x 9, 45 kg x 14 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 7 szt x 6, 8 [...]

[...] 31 kg x 10 jw, dobre czucie, za tydz 32 kg x 10-12 x 2 5. Hack - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg 5x5 ost 100 kg x 7 dobre tempo i jakość, sokojnke można dokładać, za tydz 105 kg 5x5 6. Leg Press - 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 290 kg x 12, 300 kg x 11 dobre czucie, zwracać uwagę żeby nie spłycać ruchu, za tydz 310 kg x 10-12 x 2 7. [...]

[...] 102 kg x 11 ekstra jakość, dobre tempo, można powoli dokładać, 102 kg x 10 dużo gorzej, słabsze pochylenie i gorsze tempo, może za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 105 kg x 10 x 2 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 45 kg x 11 chyba okej, video do weryfikacji, czucie dobre i rozciągnięcie najszerszego, 45 kg x 10 jw, dobrze weszło, za [...]

[...] - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 8 mega ciężko ale dobra walka, czucie pleców też dobre, 110 kg x 8 gorsza jakość niż w poprzedniej, za tydz 112 kg x 8 mocno, 105 kg x 8-10 z lepsza technika 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 8 nawet dobra jakość serii i tempo, dopięcie grzbietu mogło by być lepsze, [...]

[...] x 1, 102 kg x 8 naprawdę ekstra jakość serii, bardzo dobra praca klatki, 95 kg x 9 dobry progres, bardzo dobra walka o ostatnie powt, czucie i zmęczenie klaty 10/10, za tydz 105 kg x 8, 95 kg x 10 obie mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 znacznie lepszy zakres ruchu do góry, na pewno progres w tej kwestii, 90 kg x 9 też [...]

[...] słabo, na pewno nie dokładać więcej, 100 kg x 6 lepsza kontrola ale seria fatalna, koszmarnie mało siły, nie wiem co jest grane, 85 kg x 10 też bardzo słabo, za tydz cofka 105 kg x 6-8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 2, 102 kg x 8 płytkie ruchy, brak pełnego wyprostu, słaba stabilność, 92 kg x 9 też słabo, gorzej niż tydz [...]

[...] kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5 strasznie ciężko, ledwo poszło, tutaj jest ogromny spadek siły, 95 kg x 10 znacznie lepsza jakość i tempo pracy, dobre czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6 bardzo ciężko, 7 już nie poszło ale też bardzo dobra jakość i czucie klatki, 85 kg x 9 [...]

[...] kg x 8, 102 kg x 8 bardzo dobre tempo i czucie, mało powt ale lepsza jakość niż ostatnio, 95 kg x 11 sztos czucie i jakość, 85 kg x 14 progres, bardzo dobre czucie, za tydz 105 kg x 6-9, 97 kg x 10-12, 85 kg x 15 4. Tył barku stojąc - 14 kg x 10, 22 kg x 14 sztos jakość i progres, można dokładać, 22 kg x 12 jw, mega dobrze weszlo, myślę że za [...]

[...] bardzo słabo, bez sensu taka seria, 100 kg x 11 sztos czucie i jakość, dobra, ciężka seria, 60 kg x 13+4xrp dobre tempo i czucie ale prostownik przeszkadzał w serii, za tydz 105 kg x 8-10, 90 kg x 12-15, 60 kg x max 31x1 3. Hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, na pewno progres w jakości ruchu i 1 powt więcej, 160 kg x [...]

[...] incline - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, dobra praca klatki, 75 kg x 15 mega pompa i dobra praca klatki ale trochę za mały ciężar, za tydz 105 kg x 8-9, 80 kg x 12-15 i mocno pracować klata 2. Shoulder press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 12 czucie znakomite ale trochę za mały ciężar, bardzo dobra pompa barków [...]